¿Sabías que los ácidos grasos omega 3 no solo son buenos para tu corazón, sino que también pueden influir en tu peso? A lo largo de los años, la ciencia ha demostrado que estos ácidos grasos tienen una potente acción antiinflamatoria. Por eso, se ha investigado su efecto en nuestra composición corporal, generando una gran interrogante: ¿el omega 3 adelgaza o engorda?
Para responder a esta duda, he analizado varios estudios publicados en bibliotecas y archivos médicos digitales, encontrando controversia al respecto. Por lo tanto, es necesario interpretar los resultados con cuidado.
¿Cómo ayuda el omega 3 a bajar de peso?
Los ácidos grasos poliinsaturados omega 3, a través de sus formas bioactivas DHA (ácido docosahexanoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico), tienen la capacidad de mejorar el perfil lipídico, disminuyendo los triglicéridos y el colesterol. Esto, a su vez, se asocia con la reducción de la aterosclerosis, la presión arterial, la resistencia a la insulina y las enfermedades cardiovasculares y metabólicas, entre otras.
Además, parece que son capaces de regular las hormonas encargadas de la sensación de saciedad y hambre, lo que favorece la adherencia a los planes de alimentación bajos en calorías, contribuyendo así a la pérdida de peso.
¿Puede el omega 3 reducir la grasa abdominal?
Si lo que se busca es reducir la grasa abdominal o la localizada en glúteos, muslos o brazos, la suplementación debería ir acompañada de un plan de ejercicios enfocados en moldear las zonas descritas y de una guía de alimentación personalizada. Por sí solos, los ácidos grasos omega 3 no pueden reducir el exceso de grasa focalizada.
El omega 3 también puede ayudarte a aumentar de peso
Sí, es algo controvertido, pero los ácidos grasos omega 3 también parecen ayudar a la ganancia de peso en casos puntuales, como en la desnutrición asociada al cáncer.
La pérdida de peso en el cáncer suele tener efectos negativos y los estudios demuestran que esta se asocia a altos niveles de marcadores inflamatorios. Entonces, ahí la suplementación con omega 3 puede reducir dichos marcadores, permitiendo que el cuerpo pueda asimilar mejor los alimentos y aumentar de peso saludablemente.
Conclusión ¿el omega 3 engorda o adelgaza?
Pues ambos. En el caso de las personas con obesidad y sobrepeso, que lo consumen junto a un plan de alimentación reducido en calorías y personalizado, puede mejorar su salud metabólica y contribuir a la pérdida de peso.
Mientras que, en el caso de pacientes con enfermedades graves que les adelgazan considerablemente, este suplemento sería capaz de contrarrestar las vías de inflamación implicadas y facilitar la ganancia de peso, lo cual puede mejorar su pronóstico.
Finalmente, debo decir que se requiere más información para determinar si la sola suplementación con omega 3 puede tener un efecto positivo o negativo en el peso. De manera que, las grandes sociedades y guías de práctica clínica puedan pronunciarse con una recomendación o desaconsejo de la misma que pueda ser aplicable a la población en general.
Fuentes consultadas
- DeFina LF, Marcoux LG, Devers SM, Cleaver JP, Willis BL. Effects of omega3 supplementation in combination with diet and exercise on weight loss and body composition. Am J Clin Nutr. 2011;93(2):455462. doi:10.3945/ajcn.110.002741
- Hariri M, Ghiasvand R, Shiranian A, Askari G, Iraj B, SalehiAbargouei A. Does omega3 fatty acids supplementation affect circulating leptin levels? A systematic review and metaanalysis on randomized controlled clinical trials. Clin Endocrinol (Oxf). 2015;82(2):221228. doi:10.1111/cen.12508
- Sepidarkish M, Rezamand G, Qorbani M, et al. Effect of omega3 fatty acids supplementation on adipokines: a systematic review and metaanalysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022;62(27):75617575. doi:10.1080/10408398.2021.1915743
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